co zrobić z

[...] /2-3-4-1/8-10 10kg x 6-8/8-8/4-6 10kg x 8-8/8-8/3-3 10kg x 8-8/5-5/4-4 Czas treningu: 42' Komentarz: Progresja ciężaru w każdym z ćwiczeń, co dziwne nie jest, bo to dopiero 2 tydzień mikrocyklu. Nawet w MDS'ach mimo dołożenia po 2,5kg względem poprzedniego tygodnia dałem radę zrobić po 3 serie, choć te ostatnie serie łatwe nie były. Jutro wolne.

[...] takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być przyczyna, dlaczego dziś dałam radę zrobić o jedną serię unoszenia mniej :-? dieta Myślałam, że będę mieć problem z dobijaniem do tych 150g węgli, a tu proszę |-) Kalorie znowu przekroczone, ale żeby jakoś [...]

[...] w cierpliwość :-) Raczej nie zdarza mi się robić ćwiczeń z tak dobranym obciążeniem, że ostatnie powtórzenie ostatniej serii jest ostatnim, jakie w ogóle jestem w stanie zrobić. Zostawiam sobie zapas 2-3 powtórzeń, żeby chociaż jako tako mieć kontrolę nad techniką, ale żeby równocześnie trening jednak dawał wycisk. A skoro jesteśmy już w [...]

[...] pełny wyprost robię i nawet staram się pilnować, żeby nie robić przeprostu i nie wyginać się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić. monster walk z taśmami 30/30/30 30/30/30 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/12x30kg 12/12/12/12x25kg 12/12/12/12x25kg [...]

[...] na kolejny dzień). Chyba, że robić po prostu coś na kolację i jeść to samo kolejnego na na śniadanie - wtedy muszę tylko raz przygotować podwójną porcję... Dopóki nie zaczęłam nad tym myśleć, nie wiedziałam, że tak trudno jest zrobić śniadanie bez nabiału }:-( To znaczy bez nabiału łatwo, ale bez nabiału i z białkiem, to już trochę gorzej :P

[...] 36) Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) W sezonie wakacyjnym 2012 postanowiłem zrobić coś z sobą, gdyż lata zaniedbań spowodowało że niesamowicie się zapuściłem. Moja waga w zimie potrafiła przekroczyć nawet 120kg, w lecie spadała do około 110kg. [...]

[...] potrafię się jeszcze z nich tak cieszyć jakbym chciała...@-) Ale koniec smęcenia! głupi ed-ek {:-( Póki co czekam na jakieś władze, które zobligują się podjęcia nade mną pieczy i bicza %-) Potrzebuję czasem kopa co by się opamiętać i zebrać! no i trzeba coś ze mną zrobić konstruktywnego... :)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-29 09:21:35

[...] jest skomplikowany, zawsze jak np. w dzienniku kleine-hexe widziałam tyle liczb, to wydawało mi się, że to jest ciężkie do ogarnięcia, takie rozpraszające – nieprawda, wręcz przeciwnie ;-) Jest ciekawie i podoba mi się, że wszystko, co mam zrobić, jest ustalone i rozpisane (zawsze robiłam dodatkowe serie rozgrzewkowe). Ok. 40min. spacerem.

[...] 55 min. 1. Przysiady - nagrane 40x7 i pierwsze 45x5, pójdzie na maila. Nadal dziś czułam te dwugłowe ze środy @-) (A w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej pasowałoby mi zrobić treningi nie środa rano i piątek po południu jak dotychczas, tylko środa po południu i piątek rano/po południu, więc o te min. pół dnia gorzej.) + 1 przystanek pieszo [...]

[...] mam, to trudno – wygląda na to, że będę musiała zdecydować się na wizytę u innego fizjo ;/ Masz rację, dobrze napisane – i oby to był jakiś drobiazg. (Tylko chciałabym to zrobić, jak będę mieć spokojniejszy czas, czyli, wbrew pozorom, w roku akademickim @-)) Właśnie, tak a propos – niestety zmienię chyba ten trening, bo trudno mi się zgrać z [...]

[...] konieczne aby wypisać go osobie, która mogłaby najpierw osiągnąć lepsze wyniki tarczycowe. Nawet jeśli to nie jest przyczyna braku okresu, to przeciez i tak wypada coś z tym zrobić. No właśnie, a większość lekarzy uważa, że z moją tarczycą jest raczej ok. I to nie są "pierwsi lepsi" lekarze. 3. Spokojnie, nie stresuj się, nie nakręcaj, broń Boże [...]

[...] znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały panel tarczycowy z p/ciałami, dobrze też zrobić insuline na czczo i glukozę" – na morfo mam akurat skierowanie, a tarczycę miałam sobie właśnie kontrolować. Dokupię w takim razie jeszcze tę ferrytynę i d3. [...]

[...] wystarczy tylko ją podtrzymywać. A jak jest szansa gdzieś się pokazać i np. pobić rekord świata, wtedy trenuję trochę więcej. W takich przypadkach trzeba też często zainwestować w odżywki – aminokwasy i proteiny itp. I wtedy na tych naturalnych środkach można zrobić duże wyniki. z pewnością twoim antyczni idole też wcinali sporo BCAA?

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

[...] pod spodem stopa z mega siniorem i nadal cały paluch i staw łączący palec z resztą stopy opuchnięty :-(. Po dwóch tygodniach w gipsie 88-O. No i chodzić nie mogę :-{. Mam zrobić znowu rentgena dla porównania (jutro spróbuję to załatwić) i w najgorszym wypadku wyląduję w gipsie z powrotem. Na razie mam mega uważać i nie łazić. A już mnie [...]

12.05, DT, tydzień 10 Jak pisałam wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg [...]

[...] więc można coś kupić. W hotelach restauracje mogą dostarczać posiłki do pokoju, nie może być tylko wspólnej części jadalnej. Nam wystarczy aneks kuchenny żeby coś na szybko zrobić, Młody wybredny więc raczej w restauracjach nie jemy, chyba że opcja all inc to wtedy zawsze sobie coś wybierze ;-) A co do wypoczynku, no nie nazwałabym tego wyjazdu [...]

[...] w podporze x12 - koci grzbiet x20 Prostowanie na zmianę raz jedna raz druga noga, zmiana co 5 powtórzeń. I tak łapały skurcze w prawej czwórce i odwodzicielach. Chciałam zrobić jeszcze dead bug na brzuch, ale sprawdzałam mięśnie i rozstęp jest, nie duży ale odpuszczam brzuch w leżeniu na plecach (również pullover z gumą). Skrót z treningu: [...]

[...] i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to się zawsze kończyło po ok. 4 tygodniach przetrenowaniem i spadkiem formy. 25.02 czwartek Chciałam zrobić trening, bo poprzedni był w poniedziałek, ale miałam tez okazję pobiegać a takie okazje nie zdarzają się czesto. Dwa treningi to póki co za dużo dla mnie, dlatego [...]